5 أطعمة هامة لتقليل نسبة الكولسترول في الدم !

تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في علاج ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، إذ أن هناك أنواعا مختلفة من الأطعمة تعمل على تقليل نسبته إلى المستوى الصحي المطلوب. في المقال التالي، تقدم لك “مجلتك” عزيزتي قائمة بأفضل خمسة أطعمة لتخفيض نسبة الكولسترول في الدم، وهي:    

  الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية :                                                                                                           

يعتبر الشوفان واللوبيا والتفاح والبرقوق والإجاص من أكثر الأغذية الغنية بالألياف الطبيعية القابلة للتحلل، حيث تعمل هذه الألياف على تقليل امتصاص الكولسترول في الدم وبالتالي تخفيض مستواه.

   الأسماك والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 :

ينصح الأطباء مرضى الكولسترول بضرورة الإكثار من تناول الأسماك لأنها غنية بأحماض الأوميغا 3 التي تعمل على تقليل مستوى ضغط الدم المرتفع، وتخفض نسبة احتمالات التعرض للجلطة.

وينصح الأطباء بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل، وخصوصاً أسماك الماكريل، والسردين، والسلمون، والتونة، وسمك الهلبون، مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الورقية.

    البندق والمكسرات :

يعتبر البندق، واللوز، والفستق، والصنوبر وغيرهم من أنواع المكسرات من أفضل الأطعمة التي تعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم، لأنها غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعمل على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. لذا يُنصح مرضى الكوليسترول بتناول حفنة صغيرة (حوالي 40 جرام) من المكسرات يومياً بشرط ألا يكون مضافاً إليها الملح أو السكر.

    الأكلات المطهوة بالزيت النباتي :

يحتوي الزيت النباتي على خليط من مضادات الأكسدة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. وتنصح هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول ملعقتين منه يومياً للحفاظ على صحة القلب.

   زبدة المارجرين وعصير البرتقال :

تعتبر زبدة المارجرين وعصير البرتقال من الأطعمة الغنية بمادة الإستيرول النباتي التي تعمل على تخفيض الكولسترول في الدم بنسبة 10% تقريباً.

Unknown

2:16 م

رجيم التفاح لخسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام…طبقيه!

يعد رجيم التفاح من أصعب الحميات الغذائية التي يقدم النساء على تطبيقها، إذ يتطلب الأمر مجهودا كبيرا لمن يرغبن بخسارة الوزن بسرعة. كما تتميز فاكهة التفاح بقدرتها على حرق الدهون بسبب مكوناتها الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف التي تهتم بهضم الأطعمة بشكل مثالي. لذا “مجلتك” تقدم لك عزيزتي من خلال الأسطر التالية طريقة تطبيق رجيم التفاح لخسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام فقط، لا تترددي في تطبيقه!

1- تناولي حبتين من التفاح فقط عند وجبة الإفطار والعشاء.

2- تناولي البروتين من اللحم الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون أو صدر الدجاج من دون جلد أو السمك، وتكون طريقة الطهي قليلة الدسم وخالية من الدهون.

3- تجنبي تناول السكاكر والحلويات والوجبات السريعة والطعام المقلي.

4- تناولي التفاح الأخضر لأنه يحتوي على نسبة من السكر أقل من تلك المتوفرة في باقي أنواع التفاح.

5- قومي بشرب لترين من الماء على الأقل يوميا.

6- مارسي الرياضة بشكل يومي.

7- اكتفي ب5 أيام فقط لتطبيق الرجيم.

Unknown

2:10 م

عصير الباذنجان لبطن مسطح في أسبوع فقط !

الباذنجان هو أحد الخضروات المغذية جدا، وهو ممتاز لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائي صارما للتخسيس أو الذين يريدون فقدان الوزن، وهو يدخل في إعداد وصفات متنوعة، ويمكن طهيه في الفرن أو على البخار أو قليه مع القليل من زيت الزيتون. ”مجلتك” جلبت لك عزيزتي من خلال الأسطر التالية عصير الباذنجان لفقدان الوزن والحصول على بطن مسطح، جربيه وأخبرينا النتيجة!

1-  اغسلي حبة باذنجان كبيرة ثم جففيها، قطعيها إلى مكعبات صغيرة، ضعيها في الطنجرة وقومي  بتغطيتها  بالماء حتى يصل الماء إلى نصف الباذنجان، ضعيها على النار واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق ثم ارفعيها عن النار واتركيها حتى تبرد.

2 – قومي بتصفية الماء في وعاء زجاجي، أغلقي الوعاء الزجاجي وضعيه في الثلاجة.

3-أشربي 4 أكواب من هذا العصير بشكل يومي، كما يمكنك مزجه مع عصير البرتقال الطبيعي،يجب شرب الكوب الأول قبل الإفطار والأخير  قبل النوم، تابعي العلاج لمدة أسبوعين على الأقل، وسترين الفرق.

Unknown

2:07 م

مشروب طبيعي وصحي يخلصك من الكرش في أسبوع واحد فقط!

المكونات:

• عود قرفة
• عصير تفاحتين
• عصير نصف ليمونة
• لتر  من الماء المغلى

الطريقة:

ضعي  القرفة في الماء ليلة كاملة، وفي اليوم التالي أضيفي  عصير التفاح والليمون.

اشربي أول كوبين على الريق والباقي بعد الوجبات بنصف ساعة مع اعتماد 1200 سعرة حرارية في اليوم طيلة 15 يوما لتحقيق أفضل النتائج دون عناء أو إرهاق.

Unknown

2:04 م

دراسة : الرجل طويل القامة أوفر حظا في العلاقات العاطفية !

أكدت دراسة حديثة أن الرجال طوال القامة يميلون إلى تحقيق دخل وتعليم أكبر من نظرائهم قصار القامة، كما أنهم أكثر سعادة في الحياة وأكثر جذباً للنساء في العلاقات الإجتماعية مقارنة بقصار القامة، إذ تنجذب المرأة بيولوجيا للرجل طويل القامة بشكل أسرع سواء في العلاقات الاجتماعية أو الارتباطات العاطفية.

وأشارت الدراسة الأمريكية إلى أن طوال القامة يستمتعون أكثر في حياتهم ويشعرون بتعاسة وألم أقل من قصار القامة، مؤكدين أن الشخص الطويل يقلق أقل عند اختبار حالة إجهاد وغضب من الأشخاص الذين يعتبر طولهم معتدلاً، وأضافت الدراسة أن احتمالات تحقيق طوال القامة قدراتهم الإدراكية الكاملة أكبر من القصار، مشيرة إلى أن سوء التغذية وأمراض الطفولة تعيق النمو وتحد التطور العقلي في بعض الحالات.

وأكد الباحثون : “ثمة دليل جيد على أن العمل الإدراكي والجسدي يتطوران معاً، ونقص النمو الإدراكي هو الذي يتسبب بانخفاض معدل التعليم والدخل في سن الرشد وهذه بدورها مسؤولة عن نسبة تقييم الحياة والوضع العاطفي السيء”.
وقارن الباحثون تأثر الطول مع عوامل أخرى تؤثر على نوعية الحياة ومن بينها الدخل، وتبين أن كل سنتمترين يزيدان من معدل السعادة بقدر ما يفعله ارتفاع الدخل بنسبة 4.4% عند الرجال و3.8% عند النساء.

وبينت الدراسة أن النساء القصيرات حصلن على معدل 6.55 على مقياس السعادة الذي يتراوح بين 0 و10، في حين أن معدل سعادة اللاتي يزدنهن طولاً بلغ 6.64، أما بالنسبة إلى الرجال فكان الفارق أكبر إذ أن معدل سعادة القصار 6.41 وطوال القامة 6.55. 

Unknown

1:56 م