احمي بشرتك بثمانية أطعمة

 البشرة الجميلة تحتاج إلى الرعاية من الخارج بالمستحضرات التجميلية ومن الداخل بالأطعمة المفيدة, لأن الجمال المعتمد على مواد التجميل جمالٌ مؤقتٌ, على عكس الجمال النابع من صحة الجسم ككل , الذي يبقى معك دائماً.

هذه الأطعمة اختارتها الدراسات الطبية والعلمية, لتكون الثمانية المرشحة لحماية بشرتك:

الأرضي شوكي
حاولن إستهلاك هذا النوع من الخضار الغني بالألياف بشكلٍ منتظمٍ لأنه يؤمن الصحة للجلد ويجعل البشرة مضيئةً, إن قدرته على محاربة التأكسد جعلته هدفاً للعديد من الشركات المصنّعة للمستحضرات التجميلية لإدخاله في تركيبة المراهم المختلفة.

البروكولي
يحتوي هذا النوع المتميز من الخضار على الفيتامينات B ، C ، E ،K  و A  وهو يعمل على تحقيق نضارة البشرة ويجدد الأنسجة المتضررة, ننصحكن بتناوله نيئاً أو مطهياً على البخار لضمان عدم خسارة الفيتامنيات الموجودة في داخله.

الأفوكادو
يحتوي على كمياتٍ عاليةٍ ومركزةٍ من الفيتامين E، لذلك يعتبر تناوله هاماً جداً لحيوية وإشراق البشرة, كما أن الفيتامين C الموجود في داخله بنسبةٍ معينةٍ يحارب الإلتهابات الجلدية, أما الزيوت التي يحتوي عليها فتعمل على تحفيز إنتاج مادة الكولاجين وتحسّن من متانتها ونوعيتها, وأخيراً، إن تناول الأفوكادو بشكلٍ منتظمٍ كفيلٌ بترطيب البشرة.

الجوز

يعتبر الجوز من الأغذية النفيسة، وبناءً على التجربة يمكن القول أنه يعوّض نقص الزنك والسيلينيوم الاساسيين في محاربة مشاكل البشرة, السيلينيوم يعزز من قدرة الكريات البيضاء ويدعمها لتحارب الأمراض، فيما يعتبر الفيتامين E ، النحاس، المانييزيوم، المانغانيز، البوتاسيوم، الكالسيوم والحديد من الأساسيات لصحة الجلد وتوازنه, فأدخلوا الجوز دون خوفٍ في وجباتكم الصباحية والمسائية.

الأرز
هل تعملون أن حفنةً من الأرز يومياً لا تعتبر فقط مصدراً غنياً بمجموعة الفيتامين B ، البروتين، السيلينيوم والمانييزيوم إنما أيضا بالعديد من العناصر المضادة للتأكسد التي تعمل أيضا على تنظيم مستوى السكر في الجسم, فالأرز يزود الجسم بالطاقة ببطءٍ طيلة النهار.

العنب الأحمر
عند شراء الفاكهة، قليلاً ما يفكر الأشخاص في الخصائص الطبيعية المضادة للتأكسد للعنب الأحمر, فهو يعالج الإلتهابات الجلدية مثل الأكزيما وغيرها وهو مضادٌ طبيعيٌ للحساسية، ويساعد في السيطرة على التأثيرات الجانبية لردود الفعل الناتجة عن الحساسية, فلا تترددوا إذاً في الإستمتاع بتناول عنقود من العنب الاحمر صباحاً تماماً كما كانت تفعل كيلوبترا وقيصر.

الشمندر السكري
يحتوي الشمندر على الفيتامينين A و E، البوتاسيوم، الصوديوم والكالسيوم؛ العناصر الضرورية  لصحة الجلد, كما إن تناول الشمندر يعني تناول جميع هذه العناصر مجتمعةً, مما يؤدي الى تنظيف الجسم من السموم والتخفيف من نسبة الكوليسترول.

القرّاص
يحظى نبات القرّاص بسمعةٍ سيئةٍ في الحدائق بسبب أشواكه، لكن إذا حاولتن تناوله على شكل شرابٍ أو حساءٍ ساخنٍ، فسوف تدهشن حتماً من خصائصه المحاربة للإلتهابات الجلدية وحب الشباب, كما يعمل أيضاً على تنظيف الجسم من السموم بسبب إحتوائه على نسبٍ عاليةٍ من المواد المضادة للأكسدة, كل ما عليكن فعله هو تحضير شاي من نبات القرّاص وتناوله بإستمرارٍ!

هذه الأطعمة كلها في متناول يدك, فلا تسمحي لشيءٍ أن يمنعك من الحصول على البشرة التي لطالما حلمت بها.

Unknown

2:51 م

اقرأ المزيد

5 أطعمة هامة لتقليل نسبة الكولسترول في الدم !

تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في علاج ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، إذ أن هناك أنواعا مختلفة من الأطعمة تعمل على تقليل نسبته إلى المستوى الصحي المطلوب. في المقال التالي، تقدم لك “مجلتك” عزيزتي قائمة بأفضل خمسة أطعمة لتخفيض نسبة الكولسترول في الدم، وهي:    

  الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية :                                                                                                           

يعتبر الشوفان واللوبيا والتفاح والبرقوق والإجاص من أكثر الأغذية الغنية بالألياف الطبيعية القابلة للتحلل، حيث تعمل هذه الألياف على تقليل امتصاص الكولسترول في الدم وبالتالي تخفيض مستواه.

   الأسماك والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 :

ينصح الأطباء مرضى الكولسترول بضرورة الإكثار من تناول الأسماك لأنها غنية بأحماض الأوميغا 3 التي تعمل على تقليل مستوى ضغط الدم المرتفع، وتخفض نسبة احتمالات التعرض للجلطة.

وينصح الأطباء بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل، وخصوصاً أسماك الماكريل، والسردين، والسلمون، والتونة، وسمك الهلبون، مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الورقية.

    البندق والمكسرات :

يعتبر البندق، واللوز، والفستق، والصنوبر وغيرهم من أنواع المكسرات من أفضل الأطعمة التي تعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم، لأنها غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعمل على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. لذا يُنصح مرضى الكوليسترول بتناول حفنة صغيرة (حوالي 40 جرام) من المكسرات يومياً بشرط ألا يكون مضافاً إليها الملح أو السكر.

    الأكلات المطهوة بالزيت النباتي :

يحتوي الزيت النباتي على خليط من مضادات الأكسدة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. وتنصح هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول ملعقتين منه يومياً للحفاظ على صحة القلب.

   زبدة المارجرين وعصير البرتقال :

تعتبر زبدة المارجرين وعصير البرتقال من الأطعمة الغنية بمادة الإستيرول النباتي التي تعمل على تخفيض الكولسترول في الدم بنسبة 10% تقريباً.

Unknown

2:16 م

اقرأ المزيد

رجيم التفاح لخسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام…طبقيه!

يعد رجيم التفاح من أصعب الحميات الغذائية التي يقدم النساء على تطبيقها، إذ يتطلب الأمر مجهودا كبيرا لمن يرغبن بخسارة الوزن بسرعة. كما تتميز فاكهة التفاح بقدرتها على حرق الدهون بسبب مكوناتها الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف التي تهتم بهضم الأطعمة بشكل مثالي. لذا “مجلتك” تقدم لك عزيزتي من خلال الأسطر التالية طريقة تطبيق رجيم التفاح لخسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام فقط، لا تترددي في تطبيقه!

1- تناولي حبتين من التفاح فقط عند وجبة الإفطار والعشاء.

2- تناولي البروتين من اللحم الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون أو صدر الدجاج من دون جلد أو السمك، وتكون طريقة الطهي قليلة الدسم وخالية من الدهون.

3- تجنبي تناول السكاكر والحلويات والوجبات السريعة والطعام المقلي.

4- تناولي التفاح الأخضر لأنه يحتوي على نسبة من السكر أقل من تلك المتوفرة في باقي أنواع التفاح.

5- قومي بشرب لترين من الماء على الأقل يوميا.

6- مارسي الرياضة بشكل يومي.

7- اكتفي ب5 أيام فقط لتطبيق الرجيم.

Unknown

2:10 م

اقرأ المزيد

عصير الباذنجان لبطن مسطح في أسبوع فقط !

الباذنجان هو أحد الخضروات المغذية جدا، وهو ممتاز لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائي صارما للتخسيس أو الذين يريدون فقدان الوزن، وهو يدخل في إعداد وصفات متنوعة، ويمكن طهيه في الفرن أو على البخار أو قليه مع القليل من زيت الزيتون. ”مجلتك” جلبت لك عزيزتي من خلال الأسطر التالية عصير الباذنجان لفقدان الوزن والحصول على بطن مسطح، جربيه وأخبرينا النتيجة!

1-  اغسلي حبة باذنجان كبيرة ثم جففيها، قطعيها إلى مكعبات صغيرة، ضعيها في الطنجرة وقومي  بتغطيتها  بالماء حتى يصل الماء إلى نصف الباذنجان، ضعيها على النار واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق ثم ارفعيها عن النار واتركيها حتى تبرد.

2 – قومي بتصفية الماء في وعاء زجاجي، أغلقي الوعاء الزجاجي وضعيه في الثلاجة.

3-أشربي 4 أكواب من هذا العصير بشكل يومي، كما يمكنك مزجه مع عصير البرتقال الطبيعي،يجب شرب الكوب الأول قبل الإفطار والأخير  قبل النوم، تابعي العلاج لمدة أسبوعين على الأقل، وسترين الفرق.

Unknown

2:07 م

اقرأ المزيد

مشروب طبيعي وصحي يخلصك من الكرش في أسبوع واحد فقط!

المكونات:

• عود قرفة
• عصير تفاحتين
• عصير نصف ليمونة
• لتر  من الماء المغلى

الطريقة:

ضعي  القرفة في الماء ليلة كاملة، وفي اليوم التالي أضيفي  عصير التفاح والليمون.

اشربي أول كوبين على الريق والباقي بعد الوجبات بنصف ساعة مع اعتماد 1200 سعرة حرارية في اليوم طيلة 15 يوما لتحقيق أفضل النتائج دون عناء أو إرهاق.

Unknown

2:04 م

اقرأ المزيد

هكذا تخسرين 20 كيلوغرام في 20 يوم فقط!

تحلمين بجسم رشيق ومتناسق، إلاّ أنّ تراكم الكيلوغرامات الزائدة أنهككِ؟ لا تقلقي، فالطريق أقصر ممّا ظننته، إذ أصبح بإمكانكِ خسارة 20 كيلوغراماً خلال 20 يوماً فقط! وهنا، لا نتكلّم عن حمية قاسية أو تمارين رياضيّة مكثفة، بل نأتيكِ بتقنية متطّورة ستخلصكِ من الوزن الزائد ومن دون جراحة!

إنّها تقنية الـCoolsculpting، والتي يرمز إسمها إلى "النحت على البارد"، إذ إنّها ستقوم بإزالة الدهون من مختلف مواضع الجسم، حتّى تلك التي لا تقوى عليها أو تستهدفها أي حمية غذائية.

ما هو مبدأ عمل الـCoolsculpting؟

تعتمد هذه التقنية على تبريد الخلايا الدهنية المتراكمة تحت الجلد، وذلك بحرارة معينة كفيلة بالقضاء عليها في شكل إنتقائي، ومن دون أي أضرار في الأنسجة المحيطة بها، وبالأخص البشرة.

تجدر الإشارة إلى أنّ فعالية هذه التقنية في إعطاء نتائج سريعة جداً فاقت الـ80 بالمئة من الحالات المعالجة، كما أنّه لم تسجّل أي آثار جانبية.

ما هي مميزات الـCoolsculpting؟

بالإضافة إلى انعدام الآثار الجانبية، تتميز هذه التقنية أيضاً بخلوّها التام من الألم، وضمانة نتائجها التي تدوم لوقت طويل.

كذلك، بإمكانكِ إعتمادها على مختلف مواضع الجسم وفي المناطق ذات الدهون العنيدة، وحتى على الذقن المزدوج.

هذه الطريقة آمنة للغاية وتناسب كل الفئات العمرية، كما أنها سطحيّة، وبالتالي لا تحتاج إلى أي إجراء جراحي، وبإمكانكِ مزاولة نشاطاتكِ الطبيعيّة من بعدها مباشرةً! فهل تتجرئين على تجربتها؟

Unknown

8:09 م

اقرأ المزيد

تخلصي من دهون البطن بتناول هذا المشروب السحري

المكونات:

• 1 ملعقة صغيرة من  الحبة السوداء.
• 1 ملعقة صغيرة من  بذور الشمر.
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق اللافندر.
• 1 ملعقة صغيرة من حبوب الكمون.
• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل.

طريقةالعمل:

• ضعي المقادير في كوبين من الماء المغلي واتركيها حتى يبرد الماء، ثم قومي بتصفيته وشربه.

الملاحظات:

• زمن التحضير: 2 دقيقة
• زمن الطهي: 10 دقائق
• إجمالي الزمن: 12 دقيقة
• إشربي منه كوباً في الصباح وكوباً في المساء قبل النوم.
• لنتائج مرضية يجب اتباع حمية مناسبة وصحية و ممارسة التمارين الرياضية وتناول هذا المشروب الرائع.

Unknown

4:44 م

اقرأ المزيد

!أكثر 4 فواكه تزيد الوزن. احذرها

يعتقد الكثيرون أن الفاكهه لا تحتوي على السعرات الحرارية و الدهون، و تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية لا يشكل أي ضرر على هذه الحمية، لكن هذا اعتقاد خاطئ. فهناك بعض الفواكه التي تحتوي على كميات مضاعفة من السعرات الحرارية تصل أحياناً إلى ما هو أكثر من النشويات والكربوهيدرات، لذلك هناك بعض الفواكه التي يجب الابتعاد عنها بشكل نهائي، ومن هذه الفواكه:

شارك

1-  المانجو:

تحتوي المانجو على السكريات بشكل مضاعف ثلاث مرات عن الفراولة و التوت، فحبة متوسطة الحجم من المانجو تحتوي على 200 سعر حراري، لذلك حاول الابتعاد عنها قدر المستطاع.

2-  الموز:

على الرغم من أن الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم، إلا أنه لا يحتوي على السكر الذي يتطلبه الجسم خلال فترة اتباع الحمية الغذائية، فحبة واحدة من الموز تحتوي على 115 سعر حراري أنت في غنى عنها.

3-  الأفوكادو:

رغم فوائد الأفوكادو الكثيرة، ورغم احتوائه على الدهون التي يحتاجها الجسم، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية بشكل مهول، فحبة متوسطة الحجم منه تحتوي على 322 سعراً حرارياً.

4- جوز الهند

إذا كنت تتبع حمية غذائية، فجوز الهند ليس له مكان بين خيارات طعامك. ويعود السبب في ذلك إلى احتوائه كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، فحبة واحدة من جوز الهند تحتوي على 337 سعر حراري.

Unknown

4:41 م

اقرأ المزيد

أشهر 3 أنظمة غذائية في 2015

هل تعبت من تجريب مختلف الأنظمة الغذائية بحثاً عن جسم رشيق وأملاً في التخلص من وزنك الزائد، ولم تجد طريقتك المناسبة بعد!

موقع  NHS يقدم عدداً من أنجح الأنظمة الغذائية لهذا العام وموقع كسرة ينقل لك 3 من هذه الأنظمة:

1-نظام دوكان الغذائي

وهو نظام غذائي يعتمد على تناول أطعمة خالية من الكربوهيدرات ولكنها تتميز بنسبة بروتين عالية، وينقسم هذا النظام إلى 4 مراحل، في المرحلة الأولى تتبع نظام صارم بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون بالاعتماد على 72 نوع طعام تتوافر فيه هذه الشروط مثل: الدجاج والرومي والسمك والبيض والألبان الخالية من الدهون، كما يحظر في المرحلة الأولى تناول أي نوع من الخضروات نهائياً، وتستمر هذه المرحلة لمدة 5 أيام؛ يكون من حقك فيها تعويض نقص العناصر الممنوعة غذائياً بتناول كميات قليلة من نخالة الشوفان، وفي بداية اتباع هذا النظام الغذائي يتم فقدان الوزن بشكل كبير، أما بالنسبة للمراحل الـ 3 التالية فيتم تناول الفواكه والخضروات بشكل تدريجي وبنسب قليلة، حتى نصل إلى المرحلة الأخيرة التي يتم فيها الالتزام بتناول البروتينات في يوم واحد فقط من أيام الأسبوع.

ويساعد هذا النظام على ضبط النظام الغذائي بشكل سليم، وكذا يضمن خسارة الوزن بشكل تدريجي والتحكم فيه على المدى الطويل،
ويعيب هذا النظام عدد من السلبيات تتمثل في احتمالية مواجهة آثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم، والتعب والدوار والأرق والغثيان من الاستغناء عن الكربوهيدرات، كما قد يؤدي عدم وجود الفواكه والخضار في المراحل الأولى من النظام الغذائي إلى مشاكل مثل الإمساك، كما أن عدم تنوع هذا النظام الغذائي قد يصيبك بالملل ومن ثم اليأس السريع فتقلع عن اتباعه.

2- نظام باليو الغذائي

نظام باليو الغذائي المعروف أيضاً باسم النظام الحجري أو نظام رجل الكهف، يعتمد في جوهره على محاكاة أسلوب أكل هؤلاء الذين عاشوا في العصور الحجرية والذين اعتمدوا في غذائهم على كل ما يمكن اصطياده من أسماك أو لحوم حيوانات وطيور، وكذا كل ما يمكن جمعه مثل الخضروات والمكسرات ويتجنب تماماً كل وصل إلينا نتيجة التقدم في الصناعات الزراعية مثل القمح والسكر، ويعتبر نظام باليو هو أحد الأنظمة الغذائية التي تركز على الأغذية التي تمتاز بنسبة بروتينات عالية ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويعتبر هذا النظام هو الأكثر بحثاً في 2013 على موقع جوجل، كما يعتبر واحداً من الأنظمة طويلة المدى التى تساعد على فقدان الوزن كما يساعد في الجماية من الإصابة بأمراض السكر والقلب والسرطان.

ويعيب هذا النظام أنه لا يناسب الباتيين لأنه سيكون من الصعب اتباعه من دون تناول اللحوم والأسماك، كما يبنغي عند اتباعه التقليل من كميات اللحوم التي تتناولها لأن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يتعارض عموماً مع أغلب النصائح الصحية.

3- نظام الغذاء القلوي

يعتبر هذا النظام هو المفضل لدى العديد من المشاهير أمثال فيكتوريا بيكهام وجينيفر أنيستون ويحاول هذا النظام أن يعكس نظامنا الغذائي، حيث تتحول أغلب أغذيتنا اليومية إلى حامض وهذا الحامض يتحول إلى دهونو كما يكون مسؤولاً عن العديد من الأمراض مثل التهاب المفاصل واضطرابات الكلى والكبد، لذا فهذا النظام يركز على الأطعمة القلوية التي تساعد في فقد الوزن تدريجياً وتجنب مخاطر الأطعمة التي تنتج الحامض.

وعليه فإنه في هذا الطعام يتم التركيز على الفاكهة والخضروات كعناصر أساسية، وتجنب اللحوم والسكر والقمح ومنتجات الألبان والكافين، وبشكل عام فإن وجبات هذا الغذاء يكون 80% من مكوناتها من الفاكهة والخضروات، بينما 20% من الحبوب لإمداد الجسم بالبروتين اللازم، فقط يعيب هذا النظام أنه سيكون عليك البحث عن بدائل لمنتجات الألبان كمصدر للكالسيوم، كما أن الكثير من خبراء التغذية يرفضون فكرة الاستغناء عن نوع معين من الأطعمة بأكمله، لذا ينصح خبراء التغذية دائماً بمحاولة خلق أنظمة غذائية متوازنة، وإذا كنت تنوي اتباع هذا النظام فعليك بتقليل كميات الكالسيوم التي تتناولها تدريجياً وليس مرة واحدة.

Unknown

4:35 م

اقرأ المزيد

لتستقبلي الصيف ببطن مشدودة جربي هذه النصائح الثلاث

بسبب الخمول خلال فصل الشتاء الذي يصيب الكثير من النساء بسبب البرد فإن اوزانهن تزداد بشكل ملحوظ خلال هذا الفصل. مما يسبب لهن صدمة خلال فصل الصيف بسبب الوزن الزائد
لذلك سنقدم لك حواء بعض النصائح التي تساعدك حواء على التخفيف من وزنك ومن محيط خصرك لتتمكني من ارتداء ما يحلو لك من ملابس قبل قدوم الصيف وهي
أولا: خففي من الطعام
حاولي تدريجيا أن تخففي من الكميات الي تتناولينها من الطعام لتتمكني من تصغير حجم معدتك ومحيط خصرك. لا تكثري من تناول الطعام ليلا اعتمدي ليلا فقط على السوائل والشوربة
ثانيا: الرياضة
المعادلة نفسها لتخفيف الوزت الرياضة مع الحمية. اما الحمية فقد تحدثنا سابقا. وبالنسبة للرياضة يجب أن تكثري من حركتك قدر المستطاع وان تمارسي الرياضات الي تحرق الدهوت بسرعة كالنط او الجري او غيرها
ثالثا: حمية السموثي
لا تتناول الطعام الصلب بكثرة بل اعتمدي هلى تناول السوائل والشوربة والطعام المهروس ويتلاحظين فرقا كبيرا في محيط خصرك

Unknown

7:48 م

اقرأ المزيد

وصفات الريجيم: طريقة عمل كريب الفراولة قليل السعرات الحرارية

المكونات والمقادير:

كوب دقيق
لتر حليب منزوع الدسم
زبدة لايت
4 بيضات
ذرة
ملعقتان زيت نباتي
ذرة ملح
ذرة فلفل أسود

طريقة التحضير:

- يخفق البيض بواسطة العجانة الكهربائية ثم تضاف باقي المكونات بشكل تدريجي حتى تحصلي على عجينة الكريب.

- يصب مقدار نصف كوب من العجين في مقلاة مناسبة ويوزع العجين ليصبح دائري الشكل.

- نقوم بتسوية السطح السفلي من العجين ثم نقلب العجين على الوجه الآخر ليتم تسويته ويرفع الكريب بعد انتهاء تسويته وتكرر العملية مع باقي الكمية.

- يمكن إضافة القليل من الماء إذا لاحظنا ان العجين كثيف وغير لين حتى نصل الدرجة المطلوبة.

- يزين الكريب بالفراولة أو أى نوع من أنواع الفاكهة قليلة السعرات الحرارية

Unknown

10:57 ص

اقرأ المزيد

ريجيم الشوكولاته للتخلص من الوزن الزائد بسهولة

إدمان الشوكولاته في أوقات كثيرة قد يكون عائق للوصول للوزن المثالي، وهذا لا يعيب الشوكولاته فهي تحتوي على عناصر غذائية رائعة ويحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، ومن هذه العناصر المغنيسوم والفسفور والحديد والمنجنيز، كما تحتوي الشوكولاته على مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بأمراض القلب وتعمل على تنظيف الجسم.

تقدم مجلة حياتكِ في هذه المقالة برنامج غذائي للتخلص من الوزن الزائد اعتمادًا على الشوكولاته حتى لا تجعلي حبك للشوكولاته سببًا في عدم اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد.

‏الفطور ‏

• ‏شريحة خبز توست ريجيم
• ملعقة زبدة‏
• كوب‏ ‏حليب‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ "غير محلى"‏

الغداء

• طبق‏ ‏سلطة خضروات‏ ‏كبير‏ بالليمون والخل‏
• ‏شريحة لحم أو دجاج أو سمك مشوية‏
• ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
• ‏‏ثمرة‏ ‏فاكهة

‏العشاء‏ ‏

• طبق‏ ‏سلطة خضروات‏ ‏كبير‏ بالليمون والخل‏ ‏
• ‏شريحة لحم أو دجاج أو سمك مشوية‏ أو مطهية على البخار
• ‏100 ‏جرام‏ ‏أرز‏ ‏أو‏ ‏مكرونة‏
• ‏ثمرة‏ ‏فاكهة‏

أوقات تناول الشوكولاته

يمكن تناول 4 قطع من الشوكولاته بين الوجبات الرئيسية مقسمة حسب الرغبة

Unknown

10:07 ص

اقرأ المزيد

نصائح طبية لعلاج ترهلات البشرة بعد انتهاء الريجيم

لخسارة الوزن مميزات صحية وجمالية عديدة لكن مشكلتها الوحيدة هي ترهل البشرة، توجد طرق طبيعية عديدة لعلاج تلك المشكلة يمكنك اتباعها للتخلص من الترهلات التي تصاحب نقصان الوزن.

تستعرض مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في التخلص من ترهلات الجسم بشكل طبيعي وبعيدًا عن استخدام المستحضرات التي تحتوي على مواد كيماوية مؤذية.

الرياضة

لممارسة الرياضة فوائد عديدة في التخلص من دهون الجسم وشد البشرة، يمكنك أن تستمتعي بممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا كأن تقومي بالتمشية السريعة أو ممارسة بعض تمارين السويدي الشهيرة في المنزل.

أقنعة وكريمات الشد

يمكنك أن تقومي باستخدام بعض أقنعة وكريمات الشد الطبيعية التي يمكن تصنيعها في المنزل عن طريق استخدام بعض الخامات والمكونات الطبيعية ككريم الزنجبيل الرائع.

اليوجا

تمارين الاسترخاء تساعد في القضاء على ترهلات الجسم على المدى البعيد، فممارسة اليوجا بشكل يومي حتى ولو كان لفترة قصير يساعد بشكل رائع على القضاء على ترهلات الجسم المصاحبة لفقدان الوزن، قومي بمشاهدة بعض تمارين اليوجا المتوفرة على موقع YouTupe لتقليدها واستعادة وزنك المثالي.

الطعام المطبوخ

تناول الطعام المبطوخ والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون يؤثر على ترهلات البشرة بعد الانتهاء من الوصول إلى الوزن المثالي عن طريق اتباع حمية غذائية، لذلك احرصي على تناول الخضروات نيئة أو مطبوخة بدون صلصة أو دهون.

التدليك

تدليك البشرة يساعد في القضاء على وجود ترهلات الجلد، يمكن استخدام إحدى الكريمات الطبيعية أو الأقنعة في تدليك المنطقة المصابة بالترهل للتخلص من هذه المشكلة.

اللحوم البيضاء

يجب عليكِ تناول بعض أنواع الأغذية في فترة التخلص من ترهلات الجلد بعد الانتهاء من اتباع برنامج حمية غذائية، من تلك الأغذية اللحوم البيضاء والأسماك فهي الأغذية المناسبة لشد البشرة، ويشترط تناولها مسلوقة أو مشوية حتى تتجنبي زيادة الوزن من جديد.

Unknown

10:03 ص

اقرأ المزيد

ريجيم الموز.. رشاقة أكيدة وخسارة أسرع للوزن

يتميز بالموز بالعديد من الفوائد الصحية والتجميلية أيضاً، وذلك نظراً لإحتواءه على العديد من القيم الغذائية الهامة والمفيدة لصحة الجسم، ومن أهم فوائد الموز الصحية هو دوره في إنقاص الوزن وخسارة الدهون الزائدة بالجسم، وذلك لأن تناوله يساعد الجسم على إفراز هرمون "الكوليستوكينن" الذي يقوم بإرسال إشارة للجهاز العصبي لتنبيه الأمعاء بالشبع وكبح الشهية، كما ان للموز قدرة عالية علي منع امتصاص أنواع معينة من الكربوهيدرات والتي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.

أقدم لكِ في هذا المقال ريجيم الموز اللذيذ لرشاقة أكيدة وخسارة أسرع للوزن.

ريجيم الموز

يتركز ريجيم الموز في وجبة الإفطار بشكل خاص عن بقية الوجبات اليومية.

وجبة الإفطار:

كوب من الماء
ثمار من الموز "حتى يتم الشعور بالشبع"
كوب من الشاي أو الحليب، ويمنع شرب الكافيين

وجبة الغداء:

تناول أى وجبة متكاملة العناصر الغذائية، ولكن تمنع الدهون الغير صحية بالوجبة والكربوهيدرات العالية.
التحلية بثمرة واحدة من الموز.

وجبة العشاء:

تناول الوجبة من إختياركِ ولكن يمنع تناول السكريات والحلوى.
يجب تناول وجبة العشاء قبل الثامنة مساءاً.

وجبة خفيفة عند الشعور بالشبع:

تكون بين وجبتي الغداء والعشاء عند الشعور بالجوع.

يمكنكِ تناول أي من هذه الإختيارات:
-    كوب من شرائح الموز والتوت أو أي نوع آخر من الفواكه خفيفة السعرات الحرارية.
-    2 كوب من شرائح الجزر.
-    2ملعقة صغيرة من الفول السوداني او اللوز.
-    2 شرائح من الجبنة البيضاء قليلة الدسم.

ملاحظات هامة على ريجيم الموز:

- يمنع إعتماد هذا الريجيم لمن تعاني من الحساسية تجاه الموز، او من تعاني من مرض السكر والكبد والحصوات المرارية إلا بعد إستشارة الطبيب.

- يجب عدم إعتماد هذا الريجيم لأكثر من اسبوعين متتاليين حتى لا يؤدي إلى تقليل نسبة السكر في الدم ويؤثر على الصحة العامة للجسم، وخاصة لمن تعاني من نقص السكر في الدم.

Unknown

9:58 ص

اقرأ المزيد

نصائح للحصول على جسم رشيق كالأوربيات

الحصول على الوزن المثالي أصبح من الأمور الهامة التي نسعى لها، فتناول الطعام بدون الاهتمام بالحصول على كميات كافيه منه أو تناول الطعام في اوقات خاصة يكسب الجسم المزيد من السعارت الحرارية التي لا يحتاجها.

تستعرض مجلة حياتكِ بين يديكِ مجموعة من النصائح التي ستساعدكِ في الحصول على وزن مثالي كالأوربيات عن طريق التخلص من الدهون بشكل سهل وآمن.

المضغ الجيد

أثبتت الدراسات العلمية أن مضغ الطعام جيدًا لا يتسبب في الإصابة بحالة من عسر الهضم التي تظهر الجسم أكبر من حجمه الطبيعي، لذلك احرصي على تناول الطعام ببطئ وابتعدي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز لتتمكني من مضغ الطعام بشكل مثالي بعيدًا عن الانشغال ببرامج التلفاز.

ممارسة الرياضة

من المؤكد أن اتباع نظام غذائي فقط لا يفيد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، فممارسة الرياضة ليست اختيار في حالة تراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم، لذلك احرصي على إدخال الرياضة في حياتك كالأوربيات لتحظي بجسم منحوت وخالٍ من الدهون المخزنة.

المياه

يحمل الأوربيون طوال الوقت زجاجات المياه الصغيرة أينما ذهبوا ليتناولوا منها ما يكفي وهذه العادة الصحية تساعد في زيادة سرعة حرق الجسم للدهون المخزنة، لذلك قومي بتناول كوب من المياه كل ساعة لتعزيز الشعور بالشبع ومساعدة جسمك على حرق الدهون بسرعة.

الغذاء

تحرص الأوربيات عادة على تناول الطعام المسلوق أو المطهي على البخار أو المشوي لاحتوائه على نسبة أقل من الدهون وهذا ما يميزهم بالرشاقة، لذلك قومي باختيار أصناف الطعام المسلوقة والمشوية لتحظي بوزن مثالي.

النوم

مثلما يهتم الأوربيون بأكلهم يهتموا بعدد ساعات النوم التي يحظوا بها في اليوم، كما تعتبر أوقات النوم بالنسبة للأوربيون من الأمور التي لا تحتمل التأجيل، لذلك قومي بتحديد أوقات معينة للنوم لا يمكن تأجيلها أو التقليل من ساعاتها حتى تتمكني من حرق دهون الجسم بسهولة وبسرع.

الوجبات الجانبية

يستبدل الأوربيون رقائق البطاطس المقلية بالخضروات والفواكه الطازجة للحصول على وزن مثالي، لذلك قومي باستبدال الوجبات الجانبية التي تؤثر على الوزن بأخرى طازجة وخفيفة.

Unknown

9:53 ص

اقرأ المزيد

مشروب البقدونس لتفتيت الدهون

من أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية والأغذية قليلة السعرات الحرارية التي تعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم، ويمكن الاعتماد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد على بعض المشروبات الحارقة والكريمات التي تساعد على تفتيت الدهون.

تقدم مجلة حياتكِ بين يديكِ طريقة عمل مشروب البقدونس للتخلص من الوزن الزائد بسهولة وسرعة وأمان بيعيدًا عن الاعتماد على الوسائل الصعبة والمكلفة للتخلص من الوزن الزائد.

المكونات:

• حزمة بقدونس مغسول ومفروم
• 10 فصوص ثوم مقشر
• ربع كوب عصير ليمون

طريقة التحضير:

• قومي بوضع المكونات في إناء على نار هادئة مع 3 أكواب من المياه.
• انتظري حتى يغلي المشروب ثم ارفعيه من على النار حتى يبرد.
• ضعي الخليط في زجاجة لمدة ليلة كاملة.
• قومي بتصفية المشروب في الصباح وتناولي كوب قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية بنصف ساعة.
• يعتمد هذا المشروب على حرق الدهون وتخليص الجسم منها وطرد السموم المتراكمة.
• يمتنع تناول هذا المشروب على معدة خالية في حالة الإصابة بقرحة المعدة أو حساسية المعدة.
• داومي على تناول هذا المشروب حتى تحصلي على الوزن المثالي.

Unknown

9:48 ص

اقرأ المزيد

أغذية يجب تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية

اتباع نظام حمية غذائية يستلزم تناول بعض الأطعمة التي تقدم للجسم ما يحتاج من عناصر غذائية قيمة حتى تعمل أعضاء الجسم بفاعلية عالية، ويشترط في هذه الأطعمة أن تزيد من معدل حرق الجسم للدهون المخزنة فيه حتى تسير الأمور كما رتب لها.

تستعرض مجلة حياتكِ في هذه المقالة قائمة ببعض الأغذية التي يمكن لكِ أن تتناوليها أثناء فترة اتباع إحدى أنظمة الحمية الغذائية لتفيدي جسمك بالعناصر التي يحتاجها ولتتمكني من مضاعفة سرعة حرق الجسم للدهون لتحظر بوزن مثالي في وقت قصير وبأقل مجهود.

الطماطم

تناول ثمار الطماطم قد يكون حل رائع لعلاج مشكلة الشعور بالجوع وذلك لاحتواء ثمار الطماطم على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تعزز من الشعور بالشبع، كما تشتهر الطماطم باحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهذا ما يجعلها غذاء مثالي في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم.

الجزر

يشتهر الجزر باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ والذي يلعب دور كبير في حماية الجسم من تخزين السموم ويعمل على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزة فيه، لذلك احرصي على تناول ثمار الجزر على موائد وجباتك اليومية.

الليمون

يعرف الليمون باحتواءه على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعتبر مضاد رائع للأكسدة وهذا ما يمكنه من طرد السموم من الجسم، كما يعمل الليمون على التسريع من عملية الهضم وتنشيط أنزيمات الكبد وتثبيت نسبة السكر في الدم، وهذا ما يجعل الليمون غذاء مثالي في حالات اتباع أنظمة الحمية الغذائية لتأثيره المثالي على أعضاء الجسم وقدرته على التسريع من حرق الدهون.

السردين

يتميز السردين باحتوائه على نسبة مناسبة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاج لها الجسم ليقوم بالأنشطة الحركية المختلفة وهذه الدهون هي ما يحتاج لها الجسم في حالة اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم المتراكمة نتيجة الامتناع عن تناول مختلف الأغذية، لذلك احرصي على تناول سمك السردين مرتان أسبوعيًا للحصول على وزن مثالي في وقت قصير بدون إرهاق أو تعب.

Unknown

9:46 ص

اقرأ المزيد

صابون القهوة والزنجبيل لحرق دهون الجسم

الحصول على وزن مثالي هدف يبحث عنه الكثير من الناس وذلك باتباع العديد من أنظمة الجمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية.

تقدم مجلة حياتكِ بين يديكِ طريقة عمل صابون القهوة والزنجبيل لحرق دهون الجسم والحصول على جسم منحوت وخالٍ من مشكلة السليوليت المزعجة.

المكونات:

• صابونة جلسرين
• ملعقتان قهوة تركية
• ملعقتان زنجبيل
• ملعقة دقيق شوفان
• ملعقة بودرة القرنفل
• نصف ملعقة فلفل أسود مطحون
• فنجان زيت زيتون
• فنجان ماء ورد

طريقة التحضير:

• قومي ببشر صابونة الجلسرين في وعاء مناسب ثم ضيفي لها ماء الورد وقلبي الخليط حتى يذوب الصابون.
• ضيفي باقي المكونات وقومي بالتقليب جيدًا حتى تتجانس المكونات.
• ضعي الخليط في وعاء على نار هادئة وانتظري حتى يغلي ثم قومي برفعه من على النار ثم قومي بصبه في قوالب مناسبة واتركيه حتى يتجمد.
• اتركي الصابون لمدة أسبوع في القوالب حتى تصبح جاهزة للاستخدام.
• استخدمي صابون القهوة والزنجبيل في تدليك جسمك لتتخلصي من دهون الجسم والسليوليت.

Unknown

9:41 ص

اقرأ المزيد

خلطة القهوة للتخلص من السليوليت.. جربيها اليوم!

يفضل الكثير منا تناول فنجان من القهوة التركية في الصباح لاستعادة النشاط والتركيز لبدء يوم كثير الأنشطة، فالقهوة تساعد على استعادة التركيز وتمنح النشاط، كما للقهوة فوائد عديدة في القضاء على الدهون الخفيفة التي يخزنها الجسم أسفل البشرة والتي تعمل على ظهور السليوليت .

تقدم مجلة حياتكِ في هذه المقالة طريقة تحضير خلطة من ثفل القهوة التركية لعلاج السليوليت وهي الطبقة التي تبقى في أسف الفنجان بعد الانتهاء من تناول القهوة.

المكونات:

• نصف كوب من ثفل القهوة
• ملعقة من خل التفاح
• ملعقة زنجبيل مبشور
• ملعقة ملح

طريقة التحضير والاستخدام:

• قومي بخلط المكونات في إناء مناسب حتى تحصلي على خليط متجانس.
• قومي بتدليك المناطق المصابة بالسليوليت بالخليط وانتظري لمدة 20 دقيقة ثم قومي بغسل بشرتك.
• كرري هذه العملية مرة يوميًا لمدة أسبوع وستندهشي من النتائج.

Unknown

9:37 ص

اقرأ المزيد

ماذا تعرفين عن ريجيم الماء

 

 

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، ويئست من اتباع العديد من الحميات الغذائية التي لم تأت بثمارها معك، فهذه المرة النتيجة مضمونة ومجربة مع ريجيم «الماء»، حسبما ذكر برنامج DR Oz

 

ولتطبيق ريجيم الماء اتبع الخطوات التالية:

 

1- شرب الماء على مدار اليوم.

 

شرب الماء خلال النهار يساعد على إبقاء الشعور بالشبع دون استهلاك القهوة ذات السعرات الحرارية العالية أو الوجبات الخفيفة.

 

2- شرب كوب من الماء قبل كل وجبة

 

تؤكد الدراسات أن شرب الماء قبل تناول كل وجبة يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل وهذا يؤدى إلى تحسين النتائج وفقدان الوزن، خاصة بالنسبة لكبار السن من البالغين والشباب، ولكن وبغض النظر عن عمرك، إذا كنت تستخدم الماء قبل تناول الوجبة لزيادة مقدار فقدان الوزن، فلا تنس مراقبة الكميات والسعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك كذلك، وتوصي بعض التقارير الغذائية أن شرب كوب كامل من الماء قبل وأثناء وبعد وجبة الطعام يساعد على الهضم ويساهم في فقدان الوزن أسرع.

 

3- استبدال المشروبات المحلاة بالماء

 

حاول أن تتعود على شرب الماء بدلاً من الصودا والمشروبات الغازية والعصائر، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

 

4- شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي

 

بعكس ما هو معروف أن الماء الدافئ يساعد على فقدان الوزن، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الطاقة التي ينتجها الجسم ليعالج حرارة الماء البارد تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

 

5- إنقاص استخدام الملح في الطعام

 

عليك خفض نسبة الملح في الأطعمة التي تتناولها يوميًا.. كثرة استخدام الملح يجعل جسدك يحتفظ بالماء بداخله وبالتالى لايساهم في فقدان الوزن.

 

6- اتباع ريجيم الماء قصير المدى للتخلص من السموم

 

ويعتمد على قليل من الغذاء وكثير من السوائل غير المحلاة والماء وإضافة الخضراوات الممتلئة بالماء مثل البطيخ والخضروات الورقية، لن تكون بهذا الريجيم طويل المدى حتى لا يؤثر عليك، عليك فقط أن تستخدمها لثلاث أو أربع أيام كحد أقصى.

 

7- الجمع بين نظام غذائي محدود السعرات الحرارية واتباع نظام الماء

 

يمكن شرب لترين من الماء قبل كل وجبة والحد من السعرات الحرارية اليومية (1200 للنساء و1500 للرجال)، إذا اتبعت هذا النظام لمدة عام فستتخلص نهائيًا من الوزن الزائد.

 

8- إضافة الأعشاب

 

عليك إضافة الأعشاب التي تعزز عملية التمثيل الغذائى مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة، لكن انتبه ليس عليك أن تضيف السكر لأى من هذه المشروبات.

 

9- استبدال وجبة واحدة مع الماء النقي

 

عليك أن تستبدل وجبة يوميًا بشرب الماء الكثير.

 

10- استخدام المياه لمدة 24 ساعة

 

جرب أن تتناول العصائر غير المحلاة والماء لمدة 24 ساعة، وستفقد الكثير من الوزن في هذا اليوم، ولن تشعر بالتعب فالعصائر الطازجة ستمدك بما تحتاجه.

 

11- تجاوز الجوع بالماء

 

كلما شعرت بالجوع عليك أن تشرب ماء أو سوائل كثيرة حتى تشعر بالامتلاء والشبع

Unknown

7:48 ص

اقرأ المزيد